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你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于假胯宽最有效的动作,假胯宽的正确矫正方法这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、夹紧打开和关闭
2、婴儿侧卧后,用手肘支撑身体,弯曲膝盖然后开合双脚。左右做3组,一组12次。这个动作可以活动髋关节,有助于对齐,让臀部更结实。
3、桥梁运动
4、平躺后,双脚要弯曲,脚后跟尽量靠近臀部。吸气,提臀呼气,慢慢放下。记得动作要慢,臀部要在空中停留很长时间。重复3组,每组12次。
5、大腿内侧伸展
6、身体侧卧,一手支撑头部,右脚弯曲放在左膝外侧,左脚先水平放在地板上,然后上下各20次,再左右脚互换,锻炼大腿内侧肌腱。
7、臀部伸展
8、盘腿坐好后,身体前倾,向下压,放松髋关节。然后慢慢躺下,腰部紧贴地面,感受大腿内侧的拉伸。每个动作持续2~3分钟,每个动作做三次。每天定时运动放松,假胯宽度其实是可以改善的!
以上就是假胯宽的正确矫正方法这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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